Consejos para hacer frente al jet lag mientras se viaja

CDMX a 28 de abril, 2023.- El jet lag es una molestia común que muchos viajeros experimentan después de viajar a través de múltiples zonas horarias. Los síntomas pueden incluir fatiga, dificultad para dormir, cambios en el apetito y falta de concentración. Si bien el jet lag puede ser molesto, hay varias cosas que puedes hacer para minimizar sus efectos y disfrutar de tu viaje al máximo. Aquí te presentamos algunos consejos para hacer frente al jet lag mientras viajas.

1. Ajusta tu horario de sueño antes de viajar

Antes de partir, intenta ajustar tu horario de sueño para que se ajuste al horario de tu destino. Si vas a viajar hacia el este, intenta acostarte y levantarte un poco más temprano cada día. Si viajas hacia el oeste, intenta acostarte y levantarte un poco más tarde cada día. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse más rápidamente al nuevo horario cuando llegues a tu destino.

2. Mantente hidratado

Beber suficiente agua es importante en cualquier momento, pero especialmente cuando se viaja. La deshidratación puede agravar los síntomas del jet lag y hacer que te sientas aún peor. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu vuelo para mantenerte hidratado y sentirte mejor.

3. Haz ejercicio

El ejercicio puede ayudarte a combatir la fatiga y el estrés que pueden ser causados por el jet lag. Intenta hacer ejercicio ligero o caminar durante tu vuelo para mejorar la circulación y reducir la tensión. También puedes hacer ejercicio una vez que llegues a tu destino para ayudarte a adaptarte al nuevo horario y mantenerte activo.

4. Tómate un tiempo para descansar

Es importante permitir que tu cuerpo descanse y se recupere del viaje. Trata de dormir lo suficiente y tómate un tiempo para relajarte y descansar durante los primeros días después de llegar a tu destino. Si te sientes muy cansada, tómate una siesta corta durante el día para ayudarte a recargar energías.

5. Evita el alcohol y la cafeína

El alcohol y la cafeína pueden afectar tu sueño y empeorar los síntomas del jet lag. Trata de evitar estas sustancias antes y durante tu vuelo, y consume con moderación una vez que llegues a tu destino.

6. Aprovecha la luz solar

La luz solar es un factor importante en la regulación del reloj interno del cuerpo. Si llegas a tu destino durante el día, pasa tiempo al aire libre y exponte a la luz solar para ayudar a tu cuerpo a ajustarse al nuevo horario. Si llegas por la noche, intenta mantener las luces apagadas mientras te preparas para dormir para ayudar a tu cuerpo a reconocer que es hora de dormir.

En resumen, hacer frente al jet lag mientras viajas puede ser un desafío, pero hay varias cosas que puedes hacer para minimizar sus efectos y sentirte mejor. Ajusta tu horario de sueño antes de viajar, mantente hidratado, haz ejercicio, tómate tiempo para descansar, evita el alcohol y la cafeína, y aprovecha la luz solar para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario.