¿Estás buscando una manera de fortalecer tu abdomen desde casa? Estás de suerte, estos son los mejores ejercicios caseros
Estos ejercicios caseros para fortalecer el abdomen son una excelente forma de mejorar la fuerza y resistencia abdominal sin salir de casa.
CDMX, 10 de abril del 2023.- Estos ejercicios caseros para fortalecer el abdomen son una excelente forma de mejorar la fuerza y resistencia abdominal sin salir de casa.
Ejercicio número 1: Abdominales clásicas. Si quieres mejorar la fuerza y resistencia de tu abdomen, debes comenzar con los abdominales clásicos. Para realizarlos, acuéstate sobre un colchón con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. A continuación, dobla los brazos para que queden pegados a las orejas y lleva los hombros hacia arriba. Ahora baja y sube el torso lentamente mientras inspiras y expiras para controlar el movimiento. Repite este proceso 10 veces o hasta que sientas que has alcanzado tu límite.
Ejercicio número 2: Extensiones laterales del tronco. Colócate en cuclillas con las piernas separadas a la misma altura que los hombros. A continuación, estira los brazos por encima de tu cabeza con las palmas mirando hacia arriba y presiona tus omóplatos juntos para mantener la espalda recta. Luego, gira lentamente el tronco hacia un lado sin mover tus caderas ni rodillas, manteniéndolo en estático durante 3 segundos antes de volver a su posición inicial e intentarlo del otro lado. Repite este proceso 10 veces o hasta que sientas que has alcanzado tu límite.
Ejercicio número 3: Sentadillas laterales con mancuernas Cuando hayas adquirido resistencia muscular en tus abdominales puedes intentar este ejercicio para seguir avanzando en la tonificación de tu abdomen y muslos internos: sentadillas laterales con mancuernas. Para realizarlas correctamente debes colocarte de pie con las piernas separadas a la misma altura que tus hombros, agarrar dos mancuernas ligeras (de 1-3 kg) con ambas manos y doblar tus rodillas mientras te inclinas lateralmente hasta sentir un ligero estiramiento en tus abdominales interiores pero sin pasarte del límite (que sería cuando notases dolor). Vuelve a la posición inicial lentamente mientras inhalas profundamente y repite 10 veces o hasta sentirte satisfecho/satisfech@ del resultado obtenido.
Es importante recordar que esperamos resultados significativos si nos comprometemos a realizar estos ejercicios caseros para fortalecer el abdomen regularmente durante al menos 20 minutos al día durante al menos 3-4 días por semana durante varias semanas consecutivas.. Así que anota esto en tu agenda para comenzar a disfrutar pronto de un vientre plano!