Cuáles son los ejercicios cardiovasculares básicos que reducen el riesgo de gripe y neumonía
Ciudad de México, 23 de mayo de 2023.- Para reducir el riesgo de gripe y neumonía, se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada. Además, se recomienda realizar dos o más días de actividades moderadas de fortalecimiento muscular a la semana.
El cumplimiento de las recomendaciones de actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular redujo el riesgo asociado con la muerte por gripe o neumonía casi a la mitad. Sin embargo, incluso si no se puede alcanzar la cantidad recomendada, alguna actividad aún puede brindar más protección que ninguna, según el estudio
Los ejercicios cardiovasculares básicos que reducen el riesgo de gripe y neumonía son los siguientes:
- Trotar, nadar o andar en bicicleta
.
- Realizar actividad física aeróbica de forma regular
.
- Realizar ejercicio aeróbico, que incluye caminar a paso ligero/velocidad, nadar, correr y subir escaleras
.
- Cumplir con las recomendaciones de actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular
.
- La actividad de ejercicios aeróbicos, complementados con otro tipo de acciones
.
Los científicos han detectado beneficios incluso en adultos con niveles de actividad aeróbica por debajo de las recomendaciones. En cuanto a la cantidad de ejercicio, realizar de 10 a 149, de 150 a 300 y de 301 a 600 minutos semanales de actividad física aeróbica se asoció con una reducción del riesgo de muerte por gripe o neumonía.
La respuesta inmunitaria del cuerpo ante la gripe y la neumonía puede ser influenciada por el ejercicio físico. A continuación, se presentan algunas formas en que el ejercicio afecta la respuesta inmunitaria del cuerpo:
- La actividad física regular puede contribuir a tener una respuesta inmune más efectiva.
- El ejercicio puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias.
- El ejercicio puede provocar cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos, que son las células del sistema inmunitario que combaten las enfermedades.
- Los músculos liberan proteínas de señalización conocidas como citoquinas, las cuales ayudan a dirigir las células inmunitarias para encontrar y combatir la infección.
- Practicar ejercicio físico regularmente puede actuar en la respuesta inmune, reduciendo el riesgo de infecciones respiratorias.
En resumen, el ejercicio físico puede ayudar a mejorar la respuesta inmunitaria del cuerpo ante la gripe y la neumonía, lo que puede reducir el riesgo de contraer estas enfermedades y sus complicaciones.
