Prevenir la osteoporosis: consejos prácticos para mantener huesos fuertes y saludables
La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas.
CDMX a 1 de septiembre, 2023.- La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Sin embargo, se puede prevenir o retrasar su aparición con medidas preventivas como la alimentación y el ejercicio.
A continuación, se detallan algunas recomendaciones para prevenir la osteoporosis:
Alimentación: Una dieta con una ingesta adecuada de calcio y vitamina D es fundamental para la prevención de la osteoporosis.
Los alimentos ricos en calcio incluyen lácteos, como leche, queso y yogur, así como vegetales de hojas verdes, como la col rizada y la espinaca. Por otro lado, la vitamina D se encuentra en alimentos como el pescado, la yema de huevo y los champiñones, pero también se puede obtener a través de la exposición al sol.
Ejercicio: Realizar algún tipo de ejercicio de fuerza es de gran ayuda para fortalecer los huesos y retrasar la pérdida ósea.
Las actividades aeróbicas con soporte del peso corporal, como caminar, correr y bailar, son especialmente beneficiosas para la salud ósea.
Además, el ejercicio también ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas y fracturas.
