Cómo aliviar el dolor de caballo: consejos prácticos
Descubre cómo quitar el dolor abdominal transitorio asociado al ejercicio con estos simples pasos.
El dolor de caballo, como se le conoce coloquialmente en México, es el dolor repentino que sentimos a un costado del abdomen durante o después de hacer ejercicio, especialmente al correr. Este fenómeno, cuyo nombre técnico es dolor abdominal transitorio asociado al ejercicio (DATAE), se debe a una respiración inadecuada o a la deshidratación.
¿Por qué ocurre el dolor de caballo?
El DATAE ocurre por respirar de forma inadecuada, ya sea porque respiraste por la boca precipitadamente o inhalaste demasiado aire, causando un roce entre tus pulmones y el peritoneo. También puede ser consecuencia de la deshidratación. Aunque el dolor de caballo es sumamente común y generalmente benigno, puede ser muy incómodo. Aquí te mostramos tres sencillos pasos para aliviarlo.
Pasos para aliviar el dolor de caballo
- Ponerse en cuclillas: Recarga tus manos sobre tus rodillas y mira hacia enfrente. Inhala por la nariz rápidamente y exhala por la boca lentamente en 10 segundos. Repite este proceso tres veces.
- Recuéstate boca arriba: Coloca tus manos debajo de tus glúteos y levanta las piernas. En esta posición, comienza a inhalar y exhalar profundamente tres veces seguidas.
- Compresas frías o tibias: Si los pasos anteriores no funcionan, aplica una compresa fría o tibia en el abdomen. El calor ayudará a relajar los músculos, mientras que el frío reducirá la inflamación. Aplica cualquiera de las dos durante 15-20 minutos para aliviar el dolor.
Estos métodos pueden ayudarte a manejar el dolor de caballo de manera efectiva, permitiéndote disfrutar de tu actividad física sin interrupciones dolorosas. Recuerda mantenerte bien hidratado y practicar una respiración adecuada para prevenir futuros episodios de DATAE.
