¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio y perder peso?

Hacer ejercicio físico no solo contribuye a tonificar el cuerpo y perder peso, sino que también desempeña un papel clave en el cuidado integral de la salud, ayudando a prevenir enfermedades, especialmente las cardiovasculares. Sin embargo, para aprovechar al máximo sus beneficios, elegir el momento adecuado para entrenar puede marcar una gran diferencia.

Los mejores horarios para hacer ejercicio

Los expertos han identificado tres momentos clave del día para realizar actividad física, dependiendo de tus objetivos y estilo de vida. A continuación, te explicamos las características y ventajas de cada horario:

1. Por la mañana (6 a 9 a.m.)

Este horario es ideal para quienes buscan comenzar el día con energía y motivación. Al ejercitarse temprano:

• Se liberan endorfinas, mejorando el estado de ánimo.
• Se priorizan hábitos saludables, impulsando un estilo de vida activo.
• Es más fácil mantener la constancia, ya que las obligaciones del día aún no interfieren.

Además, ejercitarse en la mañana ayuda a establecer una rutina que puede tener beneficios a largo plazo en términos de salud física y mental.

2. Por la tarde (12 p.m. a 6 p.m.)

Si tu agenda es más flexible, este horario puede ser una excelente opción. Sus principales beneficios son:

• Los gimnasios suelen estar menos concurridos, permitiendo un entrenamiento más tranquilo.
• Favorece el enfoque y la concentración, ideal para quienes necesitan una pausa activa durante el día.
• Puede ser un buen momento para quienes buscan aumentar su rendimiento físico, ya que el cuerpo está más activo.

3. Por la noche (6 p.m. a 9 p.m.)

El último turno del día no solo permite cerrar la jornada de manera productiva, sino que también es perfecto para quienes quieren:

• Liberar el estrés acumulado.
• Mejorar la calidad del sueño, ya que el ejercicio relaja el cuerpo.
• Enfocarse en la pérdida de peso, según un estudio de la Asociación Americana de Diabetes, que sugiere que entrenar en la noche puede ser más efectivo para este objetivo.

La importancia de las rutinas integrales

Rafael A. Casuso, investigador en Ciencias de la Salud de la Universidad Loyola Andalucía, señala que aunque el horario puede influir en los resultados, no es un factor determinante. Lo más importante es mantener la constancia y enfocarse en rutinas integrales que trabajen todas las áreas del cuerpo.

Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) resalta que la actividad física no solo ayuda a mantener un cuerpo en forma, sino que también protege contra enfermedades cardiovasculares, mejora el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico.

¿Qué horario elegir?

El mejor horario para hacer ejercicio depende de tus objetivos, disponibilidad y preferencias personales. Ya sea que prefieras entrenar al amanecer, en la tarde o por la noche, lo esencial es incorporar esta práctica a tu rutina diaria y mantenerla a largo plazo.

Recuerda que la clave para alcanzar tus metas, ya sea perder peso o cuidar tu salud, radica en la consistencia y en complementar el ejercicio con una alimentación balanceada y hábitos saludables.

Adoptar el ejercicio como parte de tu día a día no solo transformará tu cuerpo, sino que también mejorará tu calidad de vida en todos los aspectos. ¡Elige tu horario y comienza a moverte!