¿Cómo eliminar las pesadillas recurrentes?

Ciudad de México, a 11 de mayo de 2023.- Podemos definir una pesadilla como un sueño perturbador que guarda una estrecha relación con sentimientos negativos, como el miedo o la incertidumbre. Las pesadillas pueden suceder a cualquier edad, y hay algunas que, por desgracia, son recurrentes.

Existen diversas técnicas y medidas que se pueden tomar para eliminar las pesadillas recurrentes. A continuación, se presentan algunas recomendaciones:

Establecer una rutina relajante a la hora de dormir: Una rutina relajante antes de dormir puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede disminuir la frecuencia de las pesadillas.

Mantener una buena higiene del sueño: Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, evitar las comidas copiosas antes de acostarse, cenar al menos dos horas antes de acostarse, reducir o evitar el consumo de alcohol y cafeína, y mantener un ambiente tranquilo y oscuro en la habitación pueden ayudar a prevenir las pesadillas.

Ensayar un nuevo final en la mente: Si se tiene una pesadilla recurrente, se puede intentar cambiar el final de la pesadilla en la mente antes de dormir. Este enfoque puede reducir la frecuencia de las pesadillas.

Hablar sobre el sueño: Si un niño tiene pesadillas, se puede hablar con él sobre el sueño y pedirle que describa la pesadilla. Luego, se puede recordar al niño que las pesadillas no son reales y que no tienen por qué tener miedo.

Tratamiento médico: Si las pesadillas están relacionadas con una afección médica no diagnosticada, el tratamiento se orienta al problema de fondo. En casos de pesadillas intensas relacionadas con el trastorno de estrés postraumático, se pueden recomendar medicamentos.

Terapia: La terapia puede ayudar a tratar las pesadillas recurrentes. Una técnica que se utiliza es la terapia de exposición, en la que se enfrenta a la persona a la situación que le causa la pesadilla en un ambiente seguro y controlado.